O feto se mexe se alguém cutuca a sua barriga, mas você ainda não consegue sentir os movimentos dele. As células nervosas fetais se multiplicam rapidamente, e as sinapses (conexões neurológicas no cérebro) estão se formando.
O bebê adquiriu mais reflexos: se alguma coisa encosta na palma da mão, os dedos fecham; se alguma coisa encosta na sola do pé, os dedos se curvam; e, se alguma coisa encosta nas pálpebras, os músculos dos olhos se contraem.
O médico já consegue sentir a parte superior do útero, também chamada de fundo uterino, na parte de baixo da barriga. Agora, que você está entrando no segundo trimestre, acaba não tendo como fugir das roupas mais folgadas.
A parte superior do útero está acima da linha dos ossos da pelve, por isso, a cintura vai se alargando. Pode ser que a sensação de enjôo passe, e você perceba que seu apetite voltou. Saiba que nutrientes você precisa comer nas próximas semanas:
Nutriente
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Valores diários de referência
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Preciso tomar um suplemento?
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Função
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Fontes alimentares
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Cálcio
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800 mg (1.250 mg para mães que amamentam)
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Não
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Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue.
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200 ml de leite (230 mg), 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg), 1 potinho de iogurte (225 mg), 4 figos secos (168 mg)
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Cromo
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Não há dose de referência
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Não
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Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese protéica em tecidos em desenvolvimento.
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1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg), 1 fatia de pão integral (16 mcg)
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Cobre
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1,2 mg (1,5 mg para mães que amamentam)
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Não
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Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos
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1 xícara de lentilha (0,50 mg), 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg), 1 manga (0,25 mg)
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Flúor
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Não há dose de referência
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Não
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Necessário no início da formação dos dentes do bebê, aos 10 semanas de gestação; no segundo e terceiro trimestres, é fundamental para desenvolver os dentes incisivos, os molares e os "botões" dos dentes permanentes (sob a gengiva)
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Água filtrada (em cerca de 60 por cento dos municípios brasileiros o flúor é acrescentado à água da rede pública), 1 xícara de couve cozida (0,205 mg), 1 maçã (0,093 mg)
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Ácido fólico
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300 mcg (360 mcg para mães que amamentam), além de suplemento de 400 mcg antes da concepção e nos três primeiros meses de gestação
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Sim
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É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral.
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verduras escuras, como por exemplo o brócolis( 61 mcg), uma laranja grande (54 mcg)
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Iodo
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140 mcg
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Não
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Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso.
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Sal iodado, peixe, algas, leite e laticínios.
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Ferro
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27 mg
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Sim, sob prescrição médica.
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Fabrica glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células para energia e crescimento; constitui ossos e dentes.
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1 bife pequeno (cerca de 2,4 mg), 4 colheres de sopa de grão-de-bico cozido (2,2 mg), 2 colheres e meia de sopa de ervilhas (1,1 mg)
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Magnésio
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270 mg (320 mg para mães que amamentam)
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Não
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Ajuda a formar ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, constrói e conserta tecidos
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9 castanhas-do-pará (123 mg), 2 colheres e meia de sopa de espinafre (44 mg), 2 colheres e meia de sopa de quiabo (77 mg); 4 colheres de sopa de arroz integral (71 mg)
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Manganês
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Não há dose de referência
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Não
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Auxilia na formação dos ossos e do pâncreas e na síntese de gorduras e carboidratos
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170 g de arroz integral cozido (6,93 mg), 175 g de feijão preto cozido (0,76 mg)
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Ácido pantotênico
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Não há dose de referência
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Não
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Regula a atividade supra-renal, a produção de anticorpos, desenvolvimento e metabolismo de proteínas e gorduras.
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1 ovo cozido (1,1 mg), meio abacate (1,1 mg), 1 xícara de leite (1.0 mg)
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Fósforo
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1,2 g (990 mg para mães que amamentam)
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Não
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Forma dentes e ossos fortes; desenvolve a coagulação do sangue e frequência cardíaca normal.
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175 g de feijão cozido (273 mg), 1 xícara de leite (247 mg)
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Potássio
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3,5 g
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Não
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Auxilia na atividade muscular e contrações, no metabolismo e na função nervosa.
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1 batata grande assada (844,4 mg), 1 xícara de uva-passa (575 mg), 10 apricots secos (482 mg)
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Riboflavina (vitamina B2)
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1,14 mg (1,16 mg para mães que amamentam)
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Não
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Promove o crescimento, boa visão e pele saudável; é essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento nervoso do bebê.
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1 xícara de iogurte 0,5 mg), meia xícara de cogumelos fervidos (0.2 mg), meia xícara de ricota (0,2 mg)
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Tiamina (vitamina B1)
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0,9 mg (1,0 mg para mães que amamentam)
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Não
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Converte carboidratos em energia; é essencial para o desenvolvimento do cérebro e também ajuda na formação do coração e do sistema nervoso.
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carnes, arroz integral, gema de ovo, feijão
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Vitamina A
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700 mcg (950 para mães que amamentam)
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Não
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Importante para o desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável, mucosas, resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e produção de glóbulos vermelhos.
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suco de cenoura, batata doce, melão
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Vitamina B6
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0,96 mg
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Não
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Auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos; ajuda a formar novos glóbulos vermelhos e a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso
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1 banana 0,7 mg), 1 batata grande do tipo para assar (0,7 mg), 1 xícara de grão-de-bico (0,6 mg), 1 filé de frango pequeno (0,5 mg)
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Vitamina C
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50 mg (80 mg para mães que amamentam)
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Não
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Essencial para reparação de tecidos e produção de colágeno; ajuda no crescimento e na formação de ossos e dentes fortes.
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1 copo de suco de laranja (124 mg), 1 xícara de morangos (84,5 mg), 2 flores de brócolis (32 mg), 2 tomates (30 mg)
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Vitamina D
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10 mcg
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Não
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Ajuda a formar ossos e dentes.
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1 filé de salmão (0,22 mg), 200 ml de leite (0,08 mg); 2 filés de linguado (0,36 mg)
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Fonte: Baby Center
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