Bom.. ontem (28/12/2011) senti a Heloísa mexer... rsss... nossa eu ri muito!! Como me disseram, é uma sensação única!!
* OBRIGADA MEU DEUS!! *
Nutriente
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Valores diários de referência
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Preciso tomar um suplemento?
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Função
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Fontes alimentares
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Cálcio
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800 mg (1.250 mg para mães que amamentam)
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Não
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Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue.
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200 ml de leite (230 mg), 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg), 1 potinho de iogurte (225 mg), 4 figos secos (168 mg)
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Cromo
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Não há dose de referência
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Não
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Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese protéica em tecidos em desenvolvimento.
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1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg), 1 fatia de pão integral (16 mcg)
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Cobre
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1,2 mg (1,5 mg para mães que amamentam)
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Não
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Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos
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1 xícara de lentilha (0,50 mg), 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg), 1 manga (0,25 mg)
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Flúor
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Não há dose de referência
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Não
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Necessário no início da formação dos dentes do bebê, aos 10 semanas de gestação; no segundo e terceiro trimestres, é fundamental para desenvolver os dentes incisivos, os molares e os "botões" dos dentes permanentes (sob a gengiva)
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Água filtrada (em cerca de 60 por cento dos municípios brasileiros o flúor é acrescentado à água da rede pública), 1 xícara de couve cozida (0,205 mg), 1 maçã (0,093 mg)
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Ácido fólico
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300 mcg (360 mcg para mães que amamentam), além de suplemento de 400 mcg antes da concepção e nos três primeiros meses de gestação
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Sim
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É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral.
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verduras escuras, como por exemplo o brócolis( 61 mcg), uma laranja grande (54 mcg)
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Iodo
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140 mcg
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Não
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Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso.
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Sal iodado, peixe, algas, leite e laticínios.
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Ferro
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27 mg
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Sim, sob prescrição médica.
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Fabrica glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células para energia e crescimento; constitui ossos e dentes.
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1 bife pequeno (cerca de 2,4 mg), 4 colheres de sopa de grão-de-bico cozido (2,2 mg), 2 colheres e meia de sopa de ervilhas (1,1 mg)
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Magnésio
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270 mg (320 mg para mães que amamentam)
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Não
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Ajuda a formar ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, constrói e conserta tecidos
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9 castanhas-do-pará (123 mg), 2 colheres e meia de sopa de espinafre (44 mg), 2 colheres e meia de sopa de quiabo (77 mg); 4 colheres de sopa de arroz integral (71 mg)
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Manganês
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Não há dose de referência
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Não
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Auxilia na formação dos ossos e do pâncreas e na síntese de gorduras e carboidratos
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170 g de arroz integral cozido (6,93 mg), 175 g de feijão preto cozido (0,76 mg)
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Ácido pantotênico
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Não há dose de referência
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Não
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Regula a atividade supra-renal, a produção de anticorpos, desenvolvimento e metabolismo de proteínas e gorduras.
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1 ovo cozido (1,1 mg), meio abacate (1,1 mg), 1 xícara de leite (1.0 mg)
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Fósforo
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1,2 g (990 mg para mães que amamentam)
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Não
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Forma dentes e ossos fortes; desenvolve a coagulação do sangue e frequência cardíaca normal.
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175 g de feijão cozido (273 mg), 1 xícara de leite (247 mg)
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Potássio
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3,5 g
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Não
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Auxilia na atividade muscular e contrações, no metabolismo e na função nervosa.
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1 batata grande assada (844,4 mg), 1 xícara de uva-passa (575 mg), 10 apricots secos (482 mg)
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Riboflavina (vitamina B2)
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1,14 mg (1,16 mg para mães que amamentam)
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Não
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Promove o crescimento, boa visão e pele saudável; é essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento nervoso do bebê.
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1 xícara de iogurte 0,5 mg), meia xícara de cogumelos fervidos (0.2 mg), meia xícara de ricota (0,2 mg)
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Tiamina (vitamina B1)
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0,9 mg (1,0 mg para mães que amamentam)
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Não
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Converte carboidratos em energia; é essencial para o desenvolvimento do cérebro e também ajuda na formação do coração e do sistema nervoso.
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carnes, arroz integral, gema de ovo, feijão
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Vitamina A
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700 mcg (950 para mães que amamentam)
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Não
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Importante para o desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável, mucosas, resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e produção de glóbulos vermelhos.
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suco de cenoura, batata doce, melão
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Vitamina B6
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0,96 mg
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Não
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Auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos; ajuda a formar novos glóbulos vermelhos e a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso
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1 banana 0,7 mg), 1 batata grande do tipo para assar (0,7 mg), 1 xícara de grão-de-bico (0,6 mg), 1 filé de frango pequeno (0,5 mg)
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Vitamina C
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50 mg (80 mg para mães que amamentam)
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Não
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Essencial para reparação de tecidos e produção de colágeno; ajuda no crescimento e na formação de ossos e dentes fortes.
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1 copo de suco de laranja (124 mg), 1 xícara de morangos (84,5 mg), 2 flores de brócolis (32 mg), 2 tomates (30 mg)
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Vitamina D
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10 mcg
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Não
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Ajuda a formar ossos e dentes.
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1 filé de salmão (0,22 mg), 200 ml de leite (0,08 mg); 2 filés de linguado (0,36 mg)
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